猕猴桃中含有丰富的膳食纤维和果胶，能够降低血液中胆固醇的含量，维护心脏功能，促进胃肠蠕动。猕猴桃还能稳定抑郁症者的情绪，清除体内的有毒物质。猕猴桃的禁忌 脾虚便溏者、风寒感冒、疟疾、寒湿痢、慢性胃炎、痛经、闭经、小儿腹泻者不宜。
猕猴桃能调节细胞内的激素和神经传导效应，有助于稳定忧郁症患者的情绪。猕猴桃中的天然肌醇有助于脑部活动，进一步促进稳定情绪的功效。预防心脑血管疾病：猕猴桃中的果胶成分可降低血中胆固醇浓度，从而预防心血管疾病。预防癌症：猕猴桃含有的抗突变谷胱甘肽物质有助于抑制诱发癌症的基因突变。
从而达到润肠通便的效果。 情绪调节作用：近年来的研究表明，猕猴桃具有预防抑郁症的功效。其中的肌醇能够调节神经细胞，稳定情绪，具有镇静安神的效果。经常食用猕猴桃可以帮助缓解焦虑、抑郁、紧张和神经衰弱等症状。综上所述，猕猴桃不仅美味可口，还具有多种对人体有益的营养价值和保健功效。
防癌抗癌小能手：它含有的谷胱甘肽能帮你抑制那些可能会变坏的基因，对预防肝癌、肺癌等多种癌症都有一定的作用哦。
排毒清肠 猕猴桃富含的膳食纤维有助于降低胆固醇、促进心脏健康。 同时，它还能帮助消化、排毒素、防止便秘，有效清除和预防体内堆积的有害代谢物。 预防抑郁症 猕猴桃能调节细胞内的激素和神经传导效应，帮助忧郁症患者稳定情绪、镇静心情。 其所含的天然肌醇有助于脑部活动，进一步促进情绪稳定。
抑郁症的自我调理方法主要包括以下几点： 多参与活动 经常运动：运动能够释放内啡肽等快乐激素，有助于提升心情。 积极参与社交活动：多参与社会或社区活动，与人交流，减少孤独感。 保持工作和学习：通过工作和学习获得成就感，提升自我价值感。
抑郁症的自我调节方法主要包括以下几点：音乐治疗：通过特定音乐的旋律来缓解心理的焦虑和不安。可以根据个人情况，配合心理医生的建议来选择音乐。锻炼治疗：进行适度的锻炼，如爬楼梯、散步等，有助于稳定情绪，缓解抑郁。锻炼还能增强体质，提升整体健康水平。
建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间、充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，这些都有助于改善你的心理状态。 寻求支持和交流：与亲密的朋友或家人分享你的感受，或加入支持小组，与其他人分享经历和建议。 培养积极的情绪：尽量保持积极的思维方式，避免负面自我评价和消极情绪。
得了抑郁症以后，有很多自我调节的方法。但是这些自我调节的方法一定要得到专业医生的指导，才能进行调节。具体如下：睡眠管理：得了抑郁症以后一定要有规律的睡眠，一定要改善睡眠；运动：得了忧郁症，可以积极去参加运动，运动对于抑郁症患者是非常重要的一块，即我运动、我健康、我快乐。
运动起来：轻度抑郁症的朋友，可以通过运动来自我调节，多参加娱乐活动，别让抑郁症有机可乘。注意饮食：少吃甜食，多吃点富含蛋白质的食物，比如鱼类和猪肉，这些食物能让大脑更活跃，精神更健康。
常见的自我调节方法有：学会表达 当你发现自己有抑郁症信号时，如觉得自己处于消极状态，干什么都没有兴趣，要记得告知你身边的亲人、朋友，寻求帮助。千万不要觉得难以启齿，这个时候的你是最需要他们帮助的，家人的关爱和友情的陪伴都能让你更早的走出抑郁症的阴霾。
1、坚果：坚果富含B族维生素、锌、镁以及欧米伽-3脂肪酸，有助于调节情绪。此外，坚果能平衡血糖水平，减少对糖分的依赖，并有助于调节食欲和代谢。 浆果：浆果是一种优秀的抗氧化水果，含有适量的糖分。研究表明，甜食能够在一定程度上缓解压力。
2、奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。
3、绿茶：含有茶氨酸和儿茶素，有助于缓解紧张和焦虑。 水果：如香蕉、草莓、橙子等，富含维生素 C 和其他抗氧化剂，有助于减轻压力和焦虑。 鸡肉：富含色氨酸，有助于提高脑内血清素水平，从而减轻紧张和压力。 燕麦：含有多种营养素，如镁、维生素 B 和食物纤维，有助于降低压力和焦虑。
4、杏仁含有丰富的维生素E，是一种抗氧化物，可以增强免疫力。在压力大的时候，吃一把杏仁可以帮助缓解紧张情绪。芹菜有助于消除精神压力，保持身心健康。生吃芹菜或与鱼肉一起炒食，都能清洁血液，稳定神经系统。此外，核桃粉加热水冲泡，加入少量糖，有助于消除焦虑情绪。
5、、鸡肉 当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉是拖着疲惫的身躯时，多吃点鸡肉吧。含糖量高的食物对忧郁、紧张有缓解作用，这可能与体内血管收缩素（5—羟色胺）有关。