晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
今天吃的菜有：冬笋炒虾球。把虾和冷冻杂蔬从冷冻层拿出解冻，要是新鲜的配菜提前切丁。大虾背虾肚上各划一刀取虾线切丁，小虾虾背划一刀，放点料酒喂着。
红薯最好在午餐时吃。因为每500克红薯约含钙90毫克。吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过四五个小时吸收，而下午的日光照射正好可以促进吸收。 喜欢吃烤红薯的市民可以自己用微波炉烤，既放心又实惠。
凉拌西红柿：将西红柿切成小块，加入蒜末、香油、醋、盐、糖等调料拌匀即可。 炒油麦菜：将油麦菜洗净，焯水后捞出控干水分，热锅加入适量的油，放入蒜末煸炒，再加入油麦菜翻炒，加入盐、鸡精调味即可。
对于上班的朋友来讲，白天忙碌一天，下班回到家没有太多的时间考虑吃什么，这个时候如果有现成的菜谱参考一下会轻松很多。所以我这里给大家整理了8道家常菜，这些也是我家最近常吃的菜，好做好吃，喜欢的可以收藏。
凉拌荞麦面【食物】全麦面包荞麦面条、青瓜、生鸡蛋、青柠檬、朝天椒、生抽酱油、米醋、芝麻油【具体方法】1，生鸡蛋打进碗里，充足搅匀。
一道细嫩芳香，绰水后一拌就能吃，重要还不要钱的拌凉菜枸杞头都做好了。糟鲜小河虾1小河虾清洗，控干。
麻辣豆腐食物：水豆腐、大葱，白糖、生抽酱油、老抽王、食用盐、耗油、陈醋、味精、大蒜瓣、小米椒、木薯淀粉、豆瓣酱做法：（1）水豆腐清洗一下切片，大葱切葱花，小米椒切圈，大蒜瓣剥皮切成末预留。
它就是容易被大家忽略的猪肉皮，甚至有人把它当“废弃物”扔掉了，真的是太可惜了，猪肉皮的蛋白质是猪肉的5倍，蛋白质含量比生猪肉高于4倍，脂肪率仅有生猪肉的一半，一煮一拌就是一道爽口小菜。
清淡饮食可以选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，烹饪时适量使用植物油，避免使用过多的盐和调料，保留食物原味。常见的清淡菜谱包括清蒸鱼、煮青菜、蒸蛋羹、炖豆腐等。
当肠胃不适时，建议选择易消化、清淡的食物，以减轻胃肠负担。
清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，用蒸的方式烹饪，可以加入少许姜蒜和香菜提味。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提供能量和维持心脏健康。
清淡饮食要学会少吃盐。炒菜时盐不要放得太多。腌制品，烧烤食品，加工食品等所有含盐分高的食品都要节制的摄入。控油也是清淡饮食的一个标准。肥肉不要吃得太多，同时要以植物油为主。增加蔬菜水果的摄入。
苦瓜炒蛋 材料：苦瓜、鸡蛋、油、盐、生抽。做法：苦瓜切片，鸡蛋打散备用；热锅加油，加入鸡蛋煎熟取出备用，留少量油炒苦瓜，加盐和生抽调味，最后倒入煎好的鸡蛋即可。
夏天清淡的饮食菜谱玉米汁浸猪肉松水豆腐：（1）用材：100克，玉米100克，山水豆腐1盒（约500克）。作法：将玉米放冰200克弄成汁，隔渣；将隔好的玉米汁与肉碎同煮开后，淋在煮熟的山水豆腐的表面就可以。
午餐： 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，用蒸的方式烹饪，可以加入少许姜蒜和香菜提味。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提供能量和维持心脏健康。
清淡的午餐有哪些 水果沙拉：将各种水果切成小块，例如菠萝、香蕉、苹果等，配上一些橙汁或自制轻盈的酸奶酱，口感爽口清凉。水果富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
燕麦粥 用1/2杯燕麦片加上一杯水煮沸，然后煮20分钟，加入1个切碎的苹果和1/4杯葡萄干，煮5分钟，搭配1个水煮蛋和一杯牛奶。烤面包片配蜂蜜 用全麦面包片烤至金黄色，涂上蜂蜜，搭配一杯牛奶和一份水果沙拉。
适合病人吃清淡食谱有：低油、低糖、低盐、不辣饮食，口味清淡，如清蒸三文鱼等。在营养方面，清淡饮食最能体现食物的真正味道，最大程度地保留了食物的营养成分。