爱面族：古贝，客户经理，喜欢鱼蛋米线。他认为午餐只需填饱肚子。营养师建议，虽然面食方便快捷，但应确保摄入足够的纤维质，回家进餐时应多吃蔬菜和水果。 住家型：莫莫，SOHO族，喜欢自己做的住家菜，尤其是肉饼和胡萝卜。她认为这样既经济又实惠。
其实不管是鱿鱼须，还是鱿鱼的其他部位，搭配菜椒一起吃都是很棒的！平时家里最常见的一个菜色就是卖樱咐菜椒炒鱿鱼，但如果颂冲是吃这种大鱿鱼须的话，调味一定得加一点辣，这样才能保证去腥效果好。
上班族午餐推荐 菠菜：性凉、味甘，有养血、止血、滑肠、通便的作用。 空心菜：含有大量食用纤维素，有助于凉血、宽肠胃。 莴苣：富含维生素C、天然叶酸、铁，可促进肠蠕动。 韭菜：有“洗肠草”之称，含有较多粗纤维，可促进大肠蠕动，但建议夏天偶尔食用。
以下是一些建议： 汤面：汤面营养丰富，容易消化，并且吃起来不会太饱。可以选择米粉、面条或拉面配以各种蔬菜和肉类，口感好，非常适合午餐。 便当：可以自己组合热量适中的菜肴，如糖醋小排、清炒时蔬、香菇木耳鸡等，搭配米饭或者是馒头、面包等主食，既方便又营养。
鱼肉，鱼类也是我们在日常生活中经常会遇到的一种食物，在中午的时候吃鱼肉是比较好的，鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
比如玉米粥，将玉米磨碎熬煮，口感浓郁香甜；还有小米粥，营养丰富又养胃。搭配自家腌制的萝卜干、咸菜等小菜，清爽可口，简单又满足。其二，面食类。常见的有手擀面，把面团擀成薄片再切成条，煮好后可搭配西红柿鸡蛋卤，酸酸甜甜很开胃；也会做烙饼，用面粉烙制，外酥里嫩，再炒个家常青菜，吃得舒服。其三，米饭搭配家常菜。
凉拌黄瓜：黄瓜洗净拍松后切成小块，加入蒜泥、生抽、香醋、白糖、香油、盐和少量辣椒油拌匀。这道凉菜清爽开胃，能有效中和宫保鸡丁的辛辣，为晚餐增添一丝清新。番茄炒蛋配蒜蓉油麦菜 番茄炒蛋：鸡蛋打散加盐调味，炒至凝固后盛出备用。
家常晚饭可以这样准备： 山药排骨汤 准备材料：半根山药、1斤排骨、2片姜片。 制作步骤： 将山药洗净切段，排骨洗净后用开水焯烫消毒。 将排骨放入锅中，加入刚好漫过排骨的水，放入姜片。 大火煮开后转小火，炖煮约2个小时，直至排骨熟烂，山药软糯。
方便面：方便面是一种非常方便快捷的食品，只需要将其泡在热水中几分钟即可。现在市面上有各种口味和品牌的方便面，您可以根据自己的口味选择。 火腿肠：火腿肠是另一种方便快捷的食品，只需要将其切片、煮熟或者直接食用即可。它可以搭配面包、饼干等食用，也可以作为炒饭、炒面等菜肴的主料。
番茄炒蛋配蔬菜：番茄炒蛋是一道简单易做的菜，营养丰富，搭配新鲜蔬菜可以提供维生素及膳食纤维。蛋类和蔬菜都可以为身体提供多种营养素，尤其适合上班族。 蔬菜汤面或米线：在超市购买一些速食汤料，搭配面条或米线，再添加一些新鲜蔬菜，既简单又营养。
麦片是早餐的理想选择，特别是那些纤维含量高的食物。高纤维能减缓消化速度，持续地向血管供应碳水化合物，从而确保人体能够持续获得稳定的能量。燕麦片就是一个很好的例子，它富含纤维，能够缓慢而均衡地释放能量，使人保持较高的血糖水平，从而避免饥饿感和精神不振。
上班族精神差吃紫菜 紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决夏打盹的麻烦，而且具有一食多补的作用。中医普遍认为，食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血压的功效。但由于紫菜性寒凉，消化功能不好以及脾胃虚寒的人，应慎食或少食。上班族精神差喝醋 高温天气特别容易疲劳、休息不好。
上班族的早餐选择应当既方便快捷又能保证营养均衡。以全麦面包或燕麦片搭配牛奶或低脂牛奶为宜，但需要注意，花生酱和植物奶油的用量不宜过多。花生酱含有反式脂肪酸，对心脏血管健康不利。吐司抹上花生酱和低脂奶油，再搭配一瓶低脂牛奶或优酪乳，是较为合理的早餐搭配。
