第三款：手抓饼 推荐理由：晚上下班回到家，一路的奔波早已经饥肠辘辘了，这时候就是想尽快吃到美食，解饿，手抓饼做起来快，还管饱。
要是能够有一个杯子蛋糕。就可以让饥肠辘辘的肚子有了保障。自己做得美食。还简单没有任何的添加。实在是减肥的佳品。外面的东西虽然非常美味。但是加了很多的添加剂。那种商用添加剂真的都是化学品。一点都不健康。还是我们自己家里做得最健康。戚风蛋糕好吃还有营养。而且这么简单易上手。
枣夹核桃 枣夹核桃，顾名思义，也就是外壳为红枣，中间夹心为核桃仁，作为一种生活中常见的零食，女性朋友们可以多吃上一些。因为红枣这种食材是非常补血益气的，而核桃仁对于大脑来说，也有着一定的好处，两种食材结合在一起，营养价值更高。
梨花果汁：将梨花去皮去核，切成小块，放入榨汁机中榨出汁液，加入适量的蜂蜜或糖调味即可。 梨花沙拉：将梨花切成小块，加入生菜、火腿、鸡肉等食材，淋上沙拉酱即可。这些梨花美食不仅颜值高，而且口感也非常好，可以尝试一下。
木耳大白菜 木耳和大白菜全是较为易熟并且清理起来较为便捷的食物，将大白菜叶片及其木耳洗干净以后，将大白菜及其木耳用开水煮开，随后将其捞出来，添加香肠或是香肠及其适度的食盐和米酒等开展调料，做为凉拌菜来服用，简单又美味。
蚝油杏鲍菇 杏鲍菇250克，青椒、红椒、黄椒各1个，大蒜5瓣，蚝油、盐适量。将杏鲍菇切块，青椒、红椒、黄椒切片，大蒜切末。在平底锅中加油，爆香蒜末后加入杏鲍菇翻炒。加入适量盐和蚝油，再加入青椒、红椒、黄椒片继续翻炒。炒至杏鲍菇出汁，略显粘稠状即可出锅。
素食汉堡：对于想要减少肉类摄入的上班族，素食汉堡是一个不错的选择。可以使用豆类（如黑豆、扁豆）、蔬菜（如蘑菇、洋葱、甜椒）和全谷物面包制作汉堡饼，搭配新鲜的生菜、番茄和低脂酱料。这样的晚餐不仅满足了口感，还提供了丰富的植物蛋白和纤维。
蚝油杏鲍菇 杏鲍菇250克，青椒1个、红椒1个、黄椒1个、大蒜5颗，蚝油适量，盐适量。杏鲍菇切成滚刀块状。青椒、红椒、黄椒改刀切成片状，大蒜切成蒜末。平底锅中加油，将蒜末放入锅中煽炒。蒜末炒香后将切好的杏鲍菇块放入锅中炒制。炒制1分钟后加入适量的盐，再加入适量的蚝油继续翻炒。
番茄炒蛋配蔬菜：番茄炒蛋是一道简单易做的菜，营养丰富，搭配新鲜蔬菜可以提供维生素及膳食纤维。蛋类和蔬菜都可以为身体提供多种营养素，尤其适合上班族。 蔬菜汤面或米线：在超市购买一些速食汤料，搭配面条或米线，再添加一些新鲜蔬菜，既简单又营养。
让食物的营养发挥最大的作用，也是应该计算的。日常生活中，如果食物搭配合理，对营养会起到事半功倍的为了上班赶时间，上班族们往往早餐草草了事，随便街头买点包子豆浆油条的。午餐也大多以快餐为主。晚上疲劳回家又不懂吃什么好。
1、． 小倩倩馄饨：在江西路海信音箱总汇对面。最好吃的是鸡丝馄饨了，那里的小菜也不错。好象是最近在云霄路开了个分店。7． 东北熏肉大饼：在诺玛特南面的路上，张正麻辣烫旁边那里。8． 大大水饺：那里的素饺子好吃。就在台东利群后门对面的那条街上，有个很大的招牌。
2、主食：选择全麦面粉制成的馒头，它们由100%的全麦粉和酵母粉制成，不添加任何碱性物质。如果没有全麦粉，可以考虑使用标准粉或荞麦粉作为替代品。黑芝麻蜂蜜包是一种营养丰富的选择，其馅料由炒熟的黑芝麻和适量的蜂蜜混合制成，也可以加入核桃仁、松子仁、甜杏仁或葡萄干来增加风味。
3、上夜班多吃点鱼虾 全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。
1、第一道：猪肉白菜炖粉条 将粉条用温水提前泡发，白菜切片，五花肉切块备用。热锅下油，先炒五花肉至变色，再加入葱、姜炒香。接着加入大白菜，调入生抽、老抽、蚝油，翻炒至白菜脱水。最后加入泡好的粉条和适量盐、水，一道香喷喷的猪肉白菜炖粉条就做好了。
2、第一道：豆腐白菜卷 首先，将白菜洗净，去硬芯，焯水后沥干水分。豆腐压碎，胡萝卜切丁，炒至变色后加入生抽、蚝油等调料搅拌均匀。将豆腐馅卷入白菜中，蒸八分钟。最后，用蚝油、淀粉和开水调制的汁淋在白菜卷上，撒上葱花即可。第二道：白萝卜炖羊肉汤 羊肉切块，焯水去血沫。
3、红烧肉炖土豆：经典的红烧肉搭配软糯的土豆，热乎乎的一大碗，既解馋又暖和。 羊肉炖萝卜：羊肉温补，萝卜清爽，二者炖煮在一起，汤鲜肉美，非常适合冬天。 鸡汤涮火锅：用鲜美的鸡汤作为锅底，涮上各种肉类和蔬菜，热气腾腾，吃得人暖心暖胃。
4、下班晚餐建议常吃以下5道菜，回家照着做，一周5天不重样：鱼香肉丝 简介：鱼香肉丝是一道四川菜，口味酸甜辣香，主要食材是猪肉丝和辣椒。特点：这道菜能够刺激食欲，开胃解腻，是晚餐的不错选择。宫保鸡丁 简介：宫保鸡丁是一道口味麻辣的川菜，主要食材是鸡肉和花生。
5、香辣水煮鸭血，也特别适合在冬天吃，吃起来暖心又暖胃，这道菜的香辣味特别浓，非常的下饭好吃，接下来把做法分享给大家。首先准备食材，鸭血两盒，葱姜蒜干辣椒花椒少许，生抽少许，老抽少许，精盐许，鸡精少许，味精少许，郫县豆瓣酱和火锅底料少许。
6、冬天最下饭的10道菜包括：红烧肉、麻辣火锅、糖醋排骨、酸菜鱼、羊肉炖萝卜、酱烧茄子、干煸四季豆、家常豆腐、宫保鸡丁和回锅肉。红烧肉以其肥而不腻的口感，深受食客喜爱。在寒冷的冬天，一块红烧肉搭配热乎乎的米饭，简直是人间美味。
