小孩子早餐可以选择以下食物，以确保营养均衡且美味可口： 向日葵煎蛋- 特点：造型可爱，富含蛋白质和维生素。- 制作要点：火腿肠对半切开后切条（不切断），围成圆状放入锅中，淋少许油和盐，打入鸡蛋并煎熟。 鸡蛋卷饼- 特点：制作简单快捷，富含蛋白质和碳水化合物。
幼儿的早餐应该注重营养均衡，通常推荐搭配一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包。牛奶富含蛋白质和钙质，有助于孩子的骨骼发育；鸡蛋则提供优质的蛋白质和多种维生素，对大脑发育有益。小面包富含碳水化合物，能为孩子提供能量。
周一早餐：海带绿豆粥与玉米馒头，海带绿豆粥富含多种营养，易于消化，玉米馒头则是优质碳水化合物的来源。周二早餐：牛奶搭配鸡丝卷，鸡丝卷不仅口感细腻，还能提供丰富的蛋白质，牛奶则能补充钙质，利于骨骼发育。
1、星期二：早餐牛奶、油盐花卷与肉松；中餐肉末豆腐、素炒柿子椒与鸡蛋西红柿汤；晚餐猪肉茴香包子、拌江豆。星期三：早餐大米绿豆粥、千层饼与五香豆腐干；中餐包子（猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋）与黄瓜汤；晚餐肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜与豆腐汤。
2、火龙果的营养是非常丰富的，其优势正是营养丰富纤维很好但是热量很低的食物。火龙果所含有的锌、钾、锰、维C等成分是很高的，而这些都是儿童细胞生长、骨骼发育的很重要的元素，并且还能够增加儿童骨骼的骨密度。山楂山楂含钙量正在春季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。
3、豆制品。大豆含有丰富的蛋白质，宝宝成长所必需的氨基酸很多都可以在豆制品中找到。作为传统中式早餐之一，豆浆里就有效的保存了大豆的营养物质，而且液体的豆浆也易于吸收，豆类制品妈妈们一定要做熟。青菜。青菜里虽然不含太多的能量，但是里面所含的膳食纤维对于促进肠道蠕动，促进吸收是很有帮助的。
4、星宝宝小编说：2岁小儿对谷类的消化吸收已没有什么问题，因此，诸如米饭、馒头等主食品对儿童还是适宜的，而带馅的包子、饺子等食品是较受小儿欢迎的。在主食品中，油炸类食品还应避免。
5、宝宝不爱吃饭很可能是胃口不好，或者吃了不消化。这时候，爸爸妈妈除了多带宝宝去户外运动、餐前不给零食，还得花点心思做些提升食欲、助消化的营养餐。宝宝出现这样的情况的时候，做这道开胃营养菜，细心调理下，孩子很快重新变得吃饭香。番茄蘑菇汤：原料：口蘑3个，番茄1个。
主食 晚餐的时候，可以吃一些米饭、馒头、花卷、豆包之类的主食，增加碳水化合物的摄入，而且有饱腹感，只吃一小碗即可，不要吃得太多。荤菜 小学生正是长身体的时候，晚餐可以适当吃些荤菜，但不要吃大鱼大肉，可以把肉和菜炒在一起，这样更易于消化。
杂粮粥：首选推荐：杂粮粥因其丰富的营养价值和易于调整的特性，成为晚餐的优选。营养均衡：杂粮粥可以根据个人口味和需求调整稀稠度，同时杂粮的多样性能够确保营养均衡，提供身体所需的多种营养素。
而早餐最主要的是保证含有丰富优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶、奶酪等。
煮杂粮粥是一个健康的晚餐选择，可以根据个人喜好调整粥的浓稠度，同时杂粮的加入有助于营养的均衡摄入。选择干粮时，推荐吃馒头，偶尔可以换作包子。馒头含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质和碳水化合物等，是晚餐的理想干粮。
保证多种花色品种：每周晚餐的食谱应多样化，包括不同的素菜、荤菜、汤和主食，以确保营养均衡。每顿晚餐建议包含2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭。适量减少面食，增加粗粮：面食可适量减少，适当用粗粮替代，以增加膳食纤维的摄入，促进消化。
早晚餐吃得不一样，要合理搭配。早餐选择鸡蛋、牛奶，适量的配合豆浆、面饼。这样可以有效的补充动物蛋白和植物蛋白，可以为身体的代谢提供能量。中餐摄入高热量的食物可以选择猪肉、羊肉搭配米饭，这样可以为下午的机体提供微量元素和矿物质。