以下是针对130斤以下体重的减肥食谱的改进润色：早餐建议：- 两个鸡蛋，可选择煮或煎的方式。- 两片全麦面包，可涂抹低脂果酱。- 一杯牛奶，约200毫升。午餐推荐：- 一份蔬菜沙拉，包含生菜、番茄、黄瓜等，可加入火鸡肉或鸡肉片。- 一碗糙米，提供全谷物的营养。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
- 大量饮水：每天至少喝2500毫升水，分8小时内完成，助力减肥。- 推荐食物：蔬菜如冬瓜、生菜、西兰花等；肉类如虾、牛肉；主食如糙米、燕麦等。 小基数人群（体重100斤-130斤）：- 16+8饮食法：将三餐集中在8小时内完成，有助于突破平台期。
我现在也在减肥，三个半月掉了二十二斤，你可以参考我现在的食谱和运动量 因为白天要上班所以我都是晚上八点到十点这段时间运动，你可以选择在早上运动，早上运动可以提高你一天的新陈代谢。早餐一杯豆浆，午餐水煮蔬菜蘸番茄酱，晚餐一碗粥。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。
戒掉零食、饮料等这样坚持一个月应该可以减重最少5斤，最多可以减到10多斤，看个人的情况了。
NO圆脸 男生喜欢的微胖女生，脸蛋一定不能是尖形的锥子脸，完全没有肉感。而肉嘟嘟的圆脸看起来就比较可爱，脸部有肉，皮肤光滑细腻，摸起来软软的很有手感的 NO胸大 瘦而有胸，是为微胖。
- 一份蔬菜沙拉，包含生菜、番茄、黄瓜等，可加入火鸡肉或鸡肉片。- 一碗糙米，提供全谷物的营养。- 一份水果，如苹果或橙子，作为自然的甜点。晚餐方案：- 100克烤鸡胸肉，低脂高蛋白。- 一份蒸煮的蔬菜，如西兰花或胡萝卜。- 一碗糙米，均衡碳水化合物摄入。
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法） 决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。