1、多吃富含钙和铁的食物 怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
2、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度。
3、首先就是要补充叶酸，叶酸利于宝宝大脑的发育，缺乏话会引起大脑发育不良或是畸形，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸，另外菠菜、生菜、芦笋、小白菜中也含有丰富的叶酸，女性可以多吃一些。
4、孕前开始补钙对孕期有好处，且钙在体内贮藏时间长，不必担心其会流失。所以，孕妈妈应多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。多吃含铁丰富的食物。铁是血色素的重要成分，如果缺铁就会贫血。
5、备孕前可以通过饮食调理身体，推荐以下几种食物： 新鲜蔬果：摄入丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于提高身体免疫力和调节内分泌。 高蛋白质食物：如瘦肉、鱼、豆类和坚果，有助于提供身体所需的营养，促进卵子和精子的生产。
1、对实热体质者（平时易面色红赤，口舌生疮，口干汗多，舌燥便秘，喜凉饮，常烦躁，易发火等）要多吃一点偏凉性的水果，如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、甜瓜、柿子、桑椹、橙、生菱角、荸荠、猕猴桃等。可以协助清热泻火。
2、西红柿和橙子都是我们日常生活中常见的水果，它们不仅口感鲜美，而且营养丰富，适合大多数人群食用。然而，由于它们的营养成分和特性不同，适合的人群也有所差异。首先，让我们来看一下西红柿。西红柿含有丰富的维生素C、胡萝卜素、矿物质等营养素，对于需要补充这些营养素的人群非常适合。
3、虚寒体质的人适合多吃温热性水果，如荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。这些水果补寒效果佳，但大热天吃太多温热水果容易上火。其他：疾病患者食用水果注意 心脏不好的人少吃苹果，以免损害心、肾健康。血热的人最好吃香蕉，有助于清热止渴、润肠通便。脾胃虚弱的人不宜多吃香蕉。
4、香蕉富含钾元素和膳食纤维，有助于润肠通便，改善消化功能。适量食用香蕉可以舒缓胃部不适，促进脾胃健康。这些水果都含有丰富的营养成分，对于健脾有益。但需要注意的是，每个人的体质不同，对于水果的适应性也有所差异。在食用时，应根据自身情况适量选择，避免过量造成不适。
1、备孕期间，可以适当食用荤类的食物。在我们的生活中，荤类的食物很多，比如鱼虾或者是动物的内脏，这些都含有丰富的蛋白质以及铁元素，利于备孕女性健康。女性适量食用这些食物，也能够利于卵子的健康。杂粮与蔬果少不了。备孕期间，蔬菜类以及杂粮类食物要搭配食用。
2、为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。补铁 身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，建议备孕期间就开始补铁。富含铁的食材有动物肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等。
3、豆腐+鱼 豆腐和鱼搭配起，既可以是用来小炒，也可以用来煮汤，豆腐和鱼都含哟丰富的蛋白质，特别是熊鱼和豆腐煮汤，口味鲜美，营养丰富。
4、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。
5、均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果。多样化的食物可以提供身体所需的各种营养素。 多摄取维生素和矿物质：备孕期间特别需要补充叶酸、维生素D、铁和钙等营养素。可以通过食物或补充剂获得。 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于维持肠道健康，并有助于调节体重。
6、备孕期适合的食物黑豆黑豆是备孕期间必要的食物的，因为黑豆中有丰富的雌激素的，可以将黑豆进行煮烂，之后可以放少许的盐，再进行食用。阿胶红枣对于一下平常比较气血虚的女性朋友来说，要多多的补充阿胶红枣的，这样可以调理气血的情况的，就不会导致受孕受影响的。
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。妈妈们可以多吃些以下食品来备孕：豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
备孕期间吃什么好 足够的碳水化合物：备孕期间的女性需要有充足碳水化合物的摄入，不能减肥而节食，所以主食是很有必要摄入的，碳水化合物的总量要占到总的热量摄入的50%-60%。
夏天备孕吃什么好 叶酸 叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，建议女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。
备孕的女性如果想要提高卵子质量，可以每周吃1次海产品，1次动物肝脏，1-2次牛肉及豆类；每天吃胡萝卜、洋葱、菠菜等等，总之要营养丰富全面，卵子质量才会更健康，长得快又好。
自制的红糖姜茶有非常好的暖宫效果，也能有效缓解和调理经期时的疼痛，对卵泡的发育有很大帮助。红糖姜茶可以在月经干净后连喝7天，每天300-500毫升即可。
备孕吃什么促排卵黑豆一般的豆类都富含生物雌性激素，而黑豆更是豆类中的佼佼者。建议女性在准备怀孕前，可提前一两个月多吃豆类食物，调整好身体的状态，为宝宝的出生做好准备。谷类谷类有很多，实际上我们日常就有多吃，比如说大米、小米粥。
在备孕期间建议女性多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物里面含有大量的维生素和花青素，能够加快身体的新陈代谢，还能使卵巢功能健全运转，对卵泡发育有很多好处。可以选择一些糖分比较低的水果，能避免长胖。备孕期要注意多补充蛋白质，很多人觉得蛋白质容易发胖，其实并不是这样的。