1、烤鱼片、鱿鱼丝，烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。 烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。
2、好吃不上火的食物。蚝油生菜：是最简单的吃法，用开水烫一下，再淋上蚝油没有油烟，营养成份也流失的少。吃生菜能降低胆固醇、清热安神、清肝利胆、养胃。生菜具有镇痛催眠的功效，能辅助治疗神经衰弱。适宜胃病、维生素C缺乏者、高胆固醇食用；生食、常食可有利于女性保持苗条的身材。
3、火烧干巴：选用上等肥牛，经过独特的炭火烤制和木锤舂制工艺，制成干巴。这种肉质细腻、原汁原味的美食，不仅口感极佳，而且易于保存，是不上火的美味小食。 傣族手抓饭：在西双版纳，傣族手抓饭是一种传统美食。
将芡汁淋在山药和鸡蛋上，再撒点葱花点缀，这道菜就做好了。
粉蒸红萝卜制作过程：提前准备一两根胡萝卜和两根小香葱。胡萝卜去皮清洗，用擦丝器擦成很长的细条。并给胡萝卜丝中分批添加小麦面粉，每加一次都拌匀，一直加进每条胡萝卜丝都裹上面粉，相互不黏连就行了。
香菜，又名“芫荽”，香味独特、细嫩脆爽，跟蒜苗、葱花一样，是餐桌上最为常见的提味蔬菜。香菜的营养非常的丰富，除含有大量的维生素和矿物质外，还含有多种微量元素，在秋天多多食用，既能补充身体所需营养物质，提升免疫力，还有利于健脾助消化，对 健康 非常的有利。
南瓜是一个非常好的养胃食物，因为富含果胶和碳水化合物，能够保护胃不受刺激的作用，也可以吸附肠道有害物质，保护胃黏膜，是一种非常适合老人儿童食用的食物，很多妈妈会制作成南瓜粥给宝宝喝，对宝宝肠道健康非常有帮助。
南瓜是公认的非常能调理脾胃的食物了。有一种说法，养胃第一瓜：南瓜，富含果胶。南瓜而且不仅仅是养胃，南瓜的其他功效也多。可以消肿。可以调理三高，还可以补血和缓解眼睛疲劳，吃一样补多样。山药也能养胃，而且山药经常和南瓜一起煮，功效更好。
莲藕的主要功效是养胃，而且还能健脾。莲藕富含植物蛋白质、维生素、以及钙、铁等微量元素，易消化。不过脾胃不好的人，莲藕需要煮熟了吃。生藕性寒，甘凉入胃，能清热润肺、消淤凉血。煮熟后，莲藕的性味由凉变温，就有了养胃的功效了。
西瓜∶西瓜性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量造成的体内钾盐缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超过三个小时。 大豆∶大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。 苦瓜∶历代名医都把苦瓜看做夏季清璁热、去内火、帮助改善烦躁情绪的最佳食物。
多喝汤 ，当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。 多饮茶 ，多饮茶既能及时补充身体出汗后体内损失的水分，又有清热解暑的作用. 多吃青菜，天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和蛋白质。
多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。
炎热夏季，不但人们胃口不好，而且还易发生肠道疾病。因此，夏季必须讲究饮食调节，尤其应注意以下几点：▲多吃一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
绿豆：绿养生食谱豆有退燥热，降血压的作用，同时对疲劳、肿胀、小夏季有哪些营养食谱便不畅有很好的功效。绿豆皮可以明目，绿豆芽还可以解酒。夏季常喝绿豆汤，不仅能增加营养，还对糖尿病、高血压、动脉硬化、肠胃炎夏季有哪些养生菜谱、咽喉炎及视力减退等病症有一定的疗效。
上火了可以吃些清火食物下火。 吃什么东西下火最快？ 最快的就是吃点牛黄解毒片（丸）之类。是药类，味道会有点苦。 如果不是很急，慢慢的，喝点苦丁茶、菊花茶、胖大海等等都可以。 这些都是凉性的中药。 又没有什么副作用。 但是如果是女性，最好不要长期饮用，会体寒。
[苦瓜]：性味苦甘而寒。有清热解暑，清肝明目的功效。素有湿热、肝火盛体质者，最宜食用。[香菇]：香港俗称冬菇。性味甘平。有健脾和胃，补气益肾功效。尤其适合脾胃虚弱、食欲欠佳者，久食可增强体质。[木耳]：包括黑、白木耳（即银耳）。性味甘平。有补气益脑，润肺生津，滋阴养胃，凉血止血功效。
去湿气好的话，一般都是红豆薏米，蔬菜和水果没有去湿气的。不过多吃蔬菜水果平时可以补充维生素。
淮山、土茯苓、溪黄草与猪胰共同熬制的健脾祛湿汤，能够有效缓解脾胃虚寒引起的大便不成形和消化功能减弱。此汤适合脾胃虚寒的人群，有助于健脾益胃。 木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆和陈皮或砂仁搭配的和中化湿汤，对于脾胃湿热的症状，如胃烧心、反酸，具有调理作用。
白扁豆：它具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能，主治脾虚腹泻、恶心呕吐、食欲不振、赤白带下等症。白扁豆的补脾除湿效果比较理想，但其不容易熟，可以用高压锅煲汤，或是提前泡一下更容易煮烂。葱、姜、蒜：春季，万物生发，顺应季节变化，应该多吃一些葱、姜、蒜。
健脾祛湿汤具有很好的健脾益胃的功效，对于一些脾胃较寒的患者而言最为合适饮用，多半脾胃受寒的患者经常会出现大便不成形、消化功能减弱等情况，在平时多饮用健脾祛湿汤便可有效的缓解这些症状。
去湿热的水果西瓜 夏令主要水果之一。中医常以西瓜皮（又称西瓜翠衣）、西瓜瓤及西瓜霜（将芒硝置入西瓜中，渗出的浆汁形成的结晶）入药。性味甘，寒。入心、胃、膀胱经。功效解暑除烦，生津止渴，利尿降压。可用于夏天热盛，汗出伤津，心烦口渴，小便短少。对胃热牙痛、高血压等也有一定疗效。