1、燕麦粥，富含亚油酸，适合脂肪肝、糖尿病、便秘等人群。果蔬沙拉，饱腹感强，补充维生素，促进肠道蠕动。凉拌芹菜海带虾仁，清爽可口，促进消化。红豆汤，润肠通便，降血脂，美容。薏仁粥，促进新陈代谢，减少肠胃负担。胡萝卜煮蘑菇，富含纤维素，预防便秘。竹笋银耳汤，低脂低热量，促进肠道蠕动。
2、可以喝一些绿豆粥、苦瓜粥、小米粥、大米粥、玉米粥，也可以吃点烂面条，多吃一些新鲜的熟的蔬菜。晚餐也不要吃得太饱，可以在餐后一个小时吃一些水果，如西瓜、葡萄、梨、苹果、桃等。
3、清蒸鱼：鱼类富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，热量相对较低。 烤鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的肉类选择，可以用少量盐和香料调味后烤熟。 蔬菜沙拉：选择各种新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，搭配低脂沙拉酱或者柠檬汁拌匀即可。
1、山药蔬菜蛋汤 做法：准备好食材，分别有铁棍山药、胡萝卜、木耳、鸡蛋、小白菜。木耳可以换成香菇，小白菜可以换成别的绿叶菜。铁棍山药去掉外皮，冲洗干净，用刀拍烂，再剁成碎末状。木耳提前泡发，泡好后洗净，切成细丝。胡萝卜去皮洗净，切成小丁。鸡蛋打进碗中搅散。小白菜洗净，切成小段。
2、一，绿豆芽炒韭菜 食材：绿豆芽、韭菜、猪肉、姜、蒜末、盐、生抽、香醋 做法：1，韭菜洗净，切成段。绿豆芽也淘洗干净，沥干水分。2，热锅凉油，放入姜末和蒜末，小火炒出香味。如果喜欢吃辣，可以加入辣椒段一起炒香。3，倒入肉丝，大火炒至肉丝变色，再倒入绿豆芽大火炒至绿豆芽断生。
3、红豆薏米粥（耗时半小时左右）材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。做法：红豆和薏米提前一天泡发。大米洗净。将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。
4、晚上八点下班的减脂餐，要控制热量的摄入，又怎能既饱腹又美味呢？以下是几款推荐的减脂晚餐：第一款，辣椒炒鸡胸肉搭配炒时蔬，甜点可以是酸奶。第二款，鸡胸肉饼配上炒青菜，甜点则是香蕉牛奶冰沙。第三款，清蒸鱼佐以黄瓜炒鸡蛋，甜点是水果拼盘。
南瓜排骨饭 原料：猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。做法：把南瓜洗净，切块，可以不去皮，排骨洗净，切一些姜末和蒜末，切得细一些。把排骨放入热水锅中汆烫，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油。
莲藕冬瓜扁豆汤 原料：莲藕 380克，冬瓜450克，扁豆75克，瘦肉150克，姜2片，盐适量 做法：莲藕去皮洗干净，切块。冬瓜洗干净，切厚块。扁豆洗干净。瘦肉洗干净，氽烫后再冲洗干净。煲滚适量水，下莲藕、冬瓜、扁豆、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
清炒荷兰豆 原料：荷兰豆150克、大蒜3瓣、食用油适量、盐适量、鸡精少许。做法：荷兰豆去筋洗净，大蒜剁碎；炒锅内入适量油，入蒜末炒香。入荷兰豆大火快炒至变色；调入盐翻匀；调入鸡精翻匀；放入一点点水或高汤令盐融化，马上关火出锅。
鸡胸肉炒辣椒或者是白切牛肉，炒青菜，米饭，或者是炖排骨。18：00晚餐 以水果为主，一般是吃个苹果或者梨，夏天大多数时间是吃西瓜。
燕麦，燕麦作为一种谷物，除了减肥还有利于睡眠。香蕉，热量不高，并且晚上吃香蕉可以让全身心的肌肉得到一个放松。小米粥，最常用的一种方法，非常养胃不发胖，并且有利于睡眠。蜂蜜，蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效。
不知道吃什么，就吃一些易消化的东西，比如面条，粥，馍，水果之类。尽量少吃大鱼大肉，辛辣食物。因为晚上吃太多油腻的东西，不易消化，增加肠胃负担，造成肥胖。
小米小米是一种非常常见的食物，小米属于谷物食物中的一种，营养非常的丰富。经常吃小米能帮助人们镇静、安神还有助眠的作用。所以经常失眠的人可以多吃一些小米。
晚上睡不着可以尝试吃以下食物： 牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。晚上饮用一杯温热的牛奶，有助于放松身心，进而促进睡眠。 燕麦 燕麦富含促进睡眠的褪黑素，同时还含有温和的纤维，有助于平稳血糖。一碗温热的燕麦粥，能够带来舒适感，有助于入眠。
中式晚餐 你可以选择一些经典的中式菜肴作为晚餐。比如，可以吃一碗热腾腾的麻辣烫或者热干面，配上一些蔬菜和小吃，既美味又饱腹。另外，你还可以尝试一些家常菜，如宫保鸡丁、鱼香肉丝等，搭配一碗米饭，营养丰富。西式晚餐 如果你更倾向于西式晚餐，可以选择一份意大利面或者一份简单的牛排。
一：西红柿炒鸡蛋 准备西红柿：取两个西红柿，用刀在它们的表皮上划上十字刀纹，将它们放入热水中焯烫片刻，直到表皮开始翘起。接着，将焯烫后的西红柿捞出，稍微晾凉，然后轻松去除外皮，切成小块，再切一些葱花备用。
西红柿炒鸡蛋：先将西红柿烫皮去皮，切块，鸡蛋打散加盐，油热后炒蛋，再炒西红柿，加盐和葱花提香，最后淋上明油，鲜美可口。 油菜炒虾仁：虾仁洗净后与焯过水的油菜一起翻炒，加入调料和水淀粉，炒至入味，鲜嫩美味。
提前一晚泡发红豆和薏米。锅中加入适量冷水，加入泡好的红豆和薏米和冰糖，大火煮15分钟。加入芋圆煮2~3分钟，加入椰奶即可。
下班前，已想好了当日的晚餐食谱，下班直奔菜市场；回家后，包一放下，衣服一换，就是进厨房操持，因为孩子放学回家，进门就得吃上，晚饭后还有作业呢。
最幸福的是，一到饭点，厨房飘香，那是铁锅与铁铲的碰撞翻滚的食物香味，哪怕是家常便饭，也异常可口美味，因为那是家的味道，很温馨。 3一束鲜花，二分甜蜜，三分期盼，四季平安，五福六顺，七星高照，八面来风，久久等你，时间到了，下班回来。