水果，喝水或牛奶，不过怕胖的人可以用左手用餐。
比如酸奶、蛋类、麦片、枸杞、苹果、荞麦面条等，不仅为人体提供热量，让人感觉饱腹，还有助于控制热量，达到减肥的目的，让你解馋又不怕胖。晚上吃什么不会胖 酸奶 酸奶含有的热量并不高，含有的益生菌对于人体的健康与减肥都非常有利。
晚餐可以选择低热量的蔬菜，如菠菜、小青菜、油麦菜和生菜，这些食物不仅热量低，还能提供丰富的纤维素，有助于消化。 另外，黄瓜和西红柿也是不错的选择，可以在下午食用，既解馋又不会增加太多热量。
选择低热量、高营养的食物。晚餐应该以蔬菜、水果、粗粮、瘦肉等低热量、高营养的食物为主。这些食物可以提供身体所需的营养成分，同时不会摄入过多的热量。例如，可以选择蒸鱼、炖鸡胸肉、炒蔬菜等低脂肪、高蛋白的食物。控制食物的分量。晚餐的分量应该适中，不要过饱。
1、选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
2、少吃淀粉类，多吃蛋白质，如牛肉干、猪肉脯和绿叶蔬菜等，鸭脖、小龙虾这种体积很大但是肉少的食物可以吃一些，能享受美食还能有饱腹感。
3、宵夜吃低热量、高蛋白、高纤维的食物不易导致肥胖。低热量食物 在夜宵时选择低热量食物，如蔬菜、水果等，可以有效避免额外的热量摄入。这些食物不仅含有丰富的维生素、矿物质，还能提供足够的饱腹感，减少饥饿感，避免过度进食。
1、鱼肉 研究发现，经常吃鱼肉的人，不仅身体更加健康，体重也能更好的控制，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
2、搭配清淡的酱汁，如柠檬汁或蒸鱼豉油，就能享受美味而不发胖。鸡胸肉：高蛋白低脂肪，饱腹又瘦身鸡胸肉是减肥健身人士的挚爱，它蛋白质含量高，脂肪含量低，煎或煮熟后，搭配蔬菜沙拉或清淡的调味料，就能成为一顿既饱腹又瘦身的美食。
3、虾类 虾是很多女孩子最喜爱的美食之一，因为新鲜的虾肉肉质紧实，很有嚼劲，而且虾肉本身又自带一种鲜甜的味道。虾的做法有很多，不管是清蒸还是白灼同样的味道鲜美无比，很多人还是在蒸虾的时候喜欢搭配上蒜蓉和粉丝一起蒸，这种吃法就跟美妙了，如果是口味比较重的人，还可以做成爆炒大虾。
4、低热量的美食（1）燕麦粥燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。
5、款美食能轻松瘦脸纳豆 纳豆是日本mm们瘦脸食谱中的常客，它富含丰富的钾，可以说是日本人健康长寿的食物之一；将纳豆放入豆浆机中榨成汁，每天当成饮料喝吧！西洋芹+牛奶 牛奶天生就有美白的功效，而西洋芹的营养价值也很高，还有促进口腔活动的功能。
鱼肉是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的健康食物。它的热量比肉类低，而且容易消化吸收。三文鱼、金枪鱼、鱈鱼等都是不错的选择。 Lean meat 精瘦肉，例如鸡胸肉、牛里脊、猪里脊等，蛋白质含量高，脂肪含量低，是减肥期间补充蛋白质的良好来源。
多脂鱼类，如三文鱼和鲶鱼，含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能降低胆固醇并加速新陈代谢，是易饱且不长肉的食物选择。 柑橘类水果，如柚子和柠檬，富含维生素C和纤维，有助于脂肪的快速燃烧，是保持身材的好帮手。
多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。
吃什么东西不长肉？高纤维食物 在日常饮食中，高纤维食物是不易导致增重的选择。如蔬菜、水果和全谷类，它们富含纤维，有助于消化，且热量相对较低。例如，菠菜、西兰花、苹果、燕麦等。低脂肪食品 选择低脂肪的食品也是控制体重的关键。如鸡胸肉、瘦牛肉等，它们富含蛋白质，但脂肪含量较低。
梨、鸡胸肉。只能说同等份量的食物，有些不易堆积脂肪，超过9点最好就不要吃东西了，如果实在忍不住，可以吃一些水果。
竹笋 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。