推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。对于怀孕前三个月食谱，推荐：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等。
孕妇初期食谱 ⒈海带烧黄豆 作法- 黄豆浸泡2～4小时，用小火加香菇一起炖煮。海带泡开，切成小段与黄豆一起小火炖煮，煮至入味加柴鱼酱油、红糖、2片辣椒慢慢煮至收乾即可。
孕早期的食谱怀孕头三个月吃什么好？怀孕第一个月饮食怀孕头三个月是胎儿重要的器官组织分化的阶段，孕妈要注意均衡营养，多补充钙、铁、铜、维生素A，可以多吃红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、鱼肝油等。
除了食谱，还有一些做法窍门： 多吃五谷杂粮：五谷杂粮富含丰富的维生素和纤维，对孕妇和胎儿的健康非常有益。可以选择米、面、玉米、小米等杂粮，搭配蔬菜和肉类一起烹饪。 注意食物的卫生和新鲜：怀孕期间，孕妇的免疫力减弱，容易感染各种细菌和病毒。
1、美味且开胃 鸭头因其独特的风味而受到许多人的喜爱。孕妇在孕期偶尔食用鸭头，可以刺激食欲，有助于缓解常见的孕吐和疲劳。 营养丰富 鸭头是蛋白质和必需氨基酸的良好来源，这对于胎儿的成长和母亲的免疫力提升都非常重要。此外，它还含有维生素B群、钙、铁等微量元素，这些都是孕期所需的营养素。
2、卤鸭头：卤鸭头是一种非常受欢迎的家常菜式，其制作过程包括将鸭头清洗干净，用开水焯烫去除血水和腥味，然后放入由八角、桂皮、香叶、丁香、花椒、干辣椒、生姜、蒜等香料和调味料制成的卤水中，慢火炖煮至入味。卤制好的鸭头色泽红亮，味道鲜美，既可以作为下酒菜，也可以作为餐桌上的美味小吃。
3、干锅鸭头是一道非常美味的菜肴，在做法上面，首先是将新鲜的鸭头卤好，然后和干锅的调料炒在一起，炒入味就可以了，是一道很简单的菜品。干锅鸭头的做法 鸭头初加工解冻，冲洗干净后，加姜块50g、葱节50g、精盐100g ，料酒、硝盐，拌匀。腌渍约12小时，用水冲净，放入沸水中焯一焯。
4、准备鸭头：将鸭头清洗干净，去除多余的毛，用开水焯一下去除血水和腥味。烹煮鸭头：在锅中加入足够的水，放入鸭头，加入切片的生姜、料酒、八角、桂皮等香料，大火煮沸后转小火炖煮约30分钟至鸭头熟透。准备配料：在鸭头炖煮的同时，将大蒜、生姜切成末，青葱切成葱花，辣椒切成圈，香菜切碎备用。
醋蛋汤 功效：此汤每日1次，连服3天，能有效缓解妊娠呕吐。原料：鸡蛋2个，白糖30g，米醋100g。制法： 将鸡蛋磕入碗内，用筷子搅匀，加入白糖、米醋调匀，待用。 锅置火上，加清水适量，用旺火煮沸，淋如调匀的鸡蛋液，煮沸即可。特点：酸甜可口、开胃。
怀孕初期吐怎么办（1）生姜片贴内关穴据孕妈妈亲测，在怀孕初期，孕吐很严重的时候，使用生姜片贴在内关穴的位置有很好的止吐效果。原理是生姜性温，可温中止呕，能有效缓解孕吐，而刺激内关穴有止呕的效果。所以，孕吐的很厉害的妈妈们不防尝试，把生姜切成薄片，贴于内关穴10分钟左右。
怀孕初期要吃什么好呢选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。想吃就吃，少食多餐。
孕吐可能导致孕妇脱水，因此保持充足的水分摄入非常重要。孕妇可以多喝水、果汁或淡茶。如果孕吐严重导致无法进食或饮水，应及时就医。尝试姜制品：姜具有缓解恶心和呕吐的作用。孕妇可以尝试吃一些姜制品，如姜茶、姜饼等。也可以考虑使用姜贴或姜精油来缓解孕吐症状。
能够缓解孕吐的饮食方案 方案一，食欲不振时投胃口所好，除孕妇饮食禁忌食品外，喜欢吃什么就吃什么。一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人应多准备一些这类食品。由于孕早期（前3个月）胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。
1、总的来说，怀孕早期一直呕吐的情况下，您可以尝试一些爽口的美食来帮助缓解孕吐的症状。这些美食包括姜、柠檬和橙子、薄荷以及酸奶等。同时，您也需要注意保持饮食的均衡和营养的充足，以确保您和宝宝的健康。如果您的孕吐症状非常严重，建议您及时就医寻求专业的帮助。
2、为了减轻胃肠道负担，减少呕吐症状，可选用鸡蛋、饼干和酥脆爽口的烤面包干，烤馒头干，烧饼以及各种水果等。据观察，孕妇呕吐吃苹果，一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。
3、妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。 要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食。 进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。
4、当然，户外散步是孕期最佳的运动方式，因为户外的空气清新，视野开阔，有助于准妈妈放松心情，缓解压力。只要心情舒畅了，准妈妈的食欲就能得到逐步改善。结语准妈妈在孕期可能会出现食欲不振的问题，不仅要调整饮食，还要适当增加活动量，并尝试自己做美食，这样做就能达到增加食欲的目的。
1、妊娠初期，胎儿生长比较缓慢，体重每天只增加1克左右，这时胎儿对营养的需要量较少，孕妇又有妊娠反应，所以饮食应该清淡，富含营养，容易消化。妊娠中期，胎儿生长迅速，体重每天大约增加10克左右，是胎儿发育的重要时期。这时孕妇的胃口也比较好，要充分保证各种营养素的供应。
2、注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，还应多饮水，每天至少喝六杯开水。有浮肿的孕妇晚上少喝水，白天要喝够量。妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法。实验证明，妊娠六个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。可以开始音乐胎教。
3、初期怀孕饮食注意事项怀孕初期饮食上要注意以下原则：选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
4、孕早期补充营养要全面孕早期全面营养很重要，为了确保宝宝健康成长，就必须确保子宫，胎盘，羊水，及乳腺等各方面营养需要，注意优质蛋白质，维生素，矿物质及微量元素的补充，并且注意摄入适量脂肪来帮助脂溶性维生素的吸收和利用。