1、木瓜 木瓜不仅是水果，也属于蔬菜。很多人都知道木瓜可以下奶，所以哺乳期奶水少的话，不妨多吃点木瓜。木瓜可以直接吃，也可以做成甜品或者炖汤。既能够丰富口味和营养，又可以调节肠胃的吸收。菠菜 菠菜是比较常见的一种蔬菜，含有大量的铁元素以及钙元素。
2、很多人可能都会认为，只要是蔬菜就都可以吃，其实不然，针对不同的情况我们应该选择适合我们的去吃，比如下奶蔬菜丝瓜，金针菜，莴笋等，下面给大家分享一些下奶蔬菜。
3、花生。花生能够调节脾胃功能，也有很好的催乳作用，产妇应该适当的吃一些花生，能促进乳汁的分泌，也能缓解乳汁不畅的状况。产妇可以把花生当作零食吃，当然也可以将花生和猪蹄一起炖着熬汤喝。豆腐。
4、海带 海带是海产品，富含碘元素和铁元素。其中碘元素可以促进甲状腺素的分泌，而铁元素则对身体造血功能有很大的帮助。在哺乳期的时候宝妈多吃一些海带，可以增加乳汁中碘元素和铁元素的含量，非常有利于宝宝的健康发育，而且还能预防宝宝发生呆小症。
5、每一个产后妈妈都希望自己乳汁分泌充足，这样才能够更好的哺喂小宝宝。所以在产后需要加强营养，才能让哺乳期乳汁分泌质量又好，奶水又多。那么，作为产妇吃什么菜下奶多呢？ 丝瓜。丝瓜是较好的催乳蔬菜，尤其是丝瓜络催奶作用较为明显。中医理论认为丝瓜络，能够疏通经络，治疗女性气血阻滞。
6、母乳是宝宝最好的食物，母乳的营养高大家都是知道的。但是很多宝妈在哺乳期奶水却并不一定很好，经常出现奶水不足的问题。除了多让宝宝吮吸，还可以通过饮食来改善。小编今天来给各位宝妈介绍一下哺乳期吃什么菜下奶多。丝瓜 丝瓜是一种性平温和的蔬菜，具有通乳益气，开胃化痰以及调理气血的作用。
坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱，这对于产妇恢复身体有着重要意义。一般可以将这30天分为3个阶段，每个阶段饮食各有侧重，针对的营养需求也不同。第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。
小米：小米中含有的多种营养成分，能够起到补虚损和益肠胃的作用，同时还能够滋阴养血，能够迅速帮助产后妈妈恢复体力。海参：海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助，同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养，能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。
粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。
建议要保持良好的心情，情绪的变动会直接影响乳汁的分泌，多注意休息，多喝汤水，多吃荤腥，如喝鲫鱼汤，吃猪头肉和猪蹄汤等等. （1）花生香菇猪蹄汤。花生米50克，香菇20克，猪前蹄1只。花生米、香菇洗净，猪蹄去甲、烧毛，共放锅中，加盐少许，共煮，以猪蹄熟为度。
坐月子吃什么奶水多二：莴笋 莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。坐月子吃什么奶水多三：汤水 都说汤水足，有利于下奶。
黄花菜瘦肉治产妇奶少取黄花菜50克，瘦猪肉150克，香油、葱、姜、盐、酱油、味精各少许。将瘦肉切成丝，黄花菜洗净切段；锅内放香油烧热，下葱末及肉丝煸炒片刻，再下黄花菜同炒，加入全部调料稍炒即成。能补寒下乳。治产妇奶水不足、肾虚耳鸣等症。
指导意见： 使母乳增多的方法很多，孩子出生以后，要经常让孩子吮奶头，以刺激乳腺分泌乳汁，妈妈要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物。多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤.注意休息和睡眠、不要过度疲劳。
猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤等。女性在坐月子期间吃油性较大的汤类食物是比较容易下奶，女性在做月子期间可以通过食物和药物适当促进乳汁的分泌，注意适当休息、生活规律，避免熬夜和受凉，保持心情放松，有利于乳汁的正常分泌。也要让婴儿多吸吮，才能帮助乳汁分泌。