1、鱼类：鱼肉富含蛋白质，且易于消化吸收，适合月经期间补充体力。 豆制品：如豆浆、豆腐等，含有丰富的大豆蛋白，对身体健康有益。新鲜蔬果 维生素C丰富的水果：如橙子、草莓等，有助于缓解经期不适，增强免疫力。
2、月经由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性常出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定，菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。南瓜 由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。
3、很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。经期不能吃什么食物 蓝莓 在月经期间过量食用蓝莓的话，其含有的咖啡鞣酸同样会让你经期“痛苦”加倍。
4、高钙食物：牛奶、豆浆、酸奶、奶酪等富含钙质的食物有助于强化骨骼，缓解月经期间的情绪波动。 富含维生素B6食物：鸡肉、鱼类、谷类、坚果等含有维生素B6的食物有助于缓解经前紧张症状。 深色巧克力：富含有助于舒缓情绪的镁和有益于心理健康的抗氧化物，但要适量食用。
5、每个月来大姨妈的期间，在大姨妈快要结束的时候喝上两三天的红糖姜茶，帮助体内的垃圾排除体内，其实子宫积累着成年的大姨妈垃圾是很脏的，不仅身体日常要排毒，每个月的子宫也是要排毒的。红糖姜茶其实很简单，四五片洗好的姜片和一大块红糖放入冷水煮沸即可，也可以用沸水冲泡姜片和红糖，都很方便简单。
1、来月经减肥吃什么水果好月经期间建议可以适当吃富含维生素C，纤维丰富的水果，但是同时需要避免食用寒性水果，比如西瓜、雪梨，同时高糖分高脂肪的水果，湿热性质水果也建议禁止食用，比如芒果、榴莲、荔枝、龙眼等，月经期间有助于减肥的水果，一般指的是苹果、石榴、柚子、猕猴桃、草莓。
2、在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B.如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。 月经期间多吃富含高纤维的食物，不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘情况，具有很好的瘦肚子功效。
3、女生来月经能吃什么水果苹果含有了苹果酸的成份，使代谢的速度加快，也会使下身的脂肪有所减少的，并且含有的钙质量与其他的水果相比都会丰富一些，使下身水肿的盐分情况有所减少。番茄还对女性经期有所帮助哦。吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
饮食调整：在月经期间，合理搭配饮食，多吃蔬菜，如生菜、油菜、菠菜和芹菜等，这些食物富含营养，有助于增强身体的新陈代谢，帮助燃烧多余脂肪。但应避免生吃，可以选择煮熟或炒熟的方式食用。 适量运动：在月经期间，进行适量的运动是很有益的。运动可以保证血液循环顺畅，经络畅通，有助于减肥。
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
可以通过适当控制食量，一餐只吃七分饱，减少肉类脂肪的摄入，多吃蔬菜，多吃温性水果来达到减肥的目的。切忌摄入高脂高热量的零售饮料。也可以做一些轻缓地运动，比如瑜伽，慢走等运动，并进行适当的按摩，促进血液循环。
月经来吃什么好排毒排污血吃银耳。平补身体：现代营养学表明，银耳当中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸，加上其性平的属性，对于阴虚火旺，无法承受温补食材的人群，常吃银耳可以起到平补的作用。
来月经吃什么好有助排毒养颜女性月经期间可以适量喝些红糖姜水，能够将体内的废血快速排出，促进血液循环，防止气血瘀阻。
月经期间吃什么排毒 红豆 女性月经来潮时，由于失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等（尤其是月经量较多者），在这个时候，如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，是女性经期补血的必备食物。红糖 中医认为，红糖性温、味甘，入脾经。
女性月经来潮时，由于失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等（尤其是月经量较多者），在这个时候，如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，是女性经期补血的必备食物。红糖 中医认为，红糖性温、味甘，入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。
红糖水有助排毒排污《本草纲目》中记载：红糖具有和脾缓肝、补血活血、通淤、排恶露的作用。在月经期间可以多喝一些红糖水有助于女性排毒排污血。中医认为，红糖性温，入脾经，月经期间喝点红糖水，可以温煦子宫，活络气血，加速血液循环，有助于女性排毒拍污血。
香蕉因富含维生素B镁及钾，所以能减缓水肿的问题，同时也能改善胀气带来的不适。巧克力巧克力会被列为经期间理想的食物之一，绝不是因为月经来，吃了巧克力也不担心发胖的迷思，而是，月经来就已经很不舒服了，就尽情地吃吧！更何况，研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素，让人放松、心情变好。
很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。经期不能吃什么食物 蓝莓 在月经期间过量食用蓝莓的话，其含有的咖啡鞣酸同样会让你经期“痛苦”加倍。
月经期间，吃一些水果可以帮助缓解一些症状，并提供营养给身体。以下是一些在月经期间适合食用的水果： 番茄：番茄富含维生素C和抗氧化剂，有助于缓解痛经和改善情绪。 蓝莓：蓝莓含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于减轻炎症和缓解经痛。